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6 consejos para padres con niños con Trastorno por Déficit de atención con hiperactividad (TDAH)

niños saltando en cama elástica

6 consejos para padres con niños con Trastorno por Déficit de atención con hiperactividad (TDAH)

Son muchas las dudas que surgen cuando eres padre de un niño con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad. Y es que cuando el diagnóstico se pone sobre la mesa, muchos padres entran en pánico. “¿Y ahora? ¿Qué hacemos? ¿Cómo podemos ayudarlo?”

Enfrentar una situación así puede asustar al principio, pero con la ayuda de un especialista que te guíe en el proceso, todo se vuelve mucho más fácil y sobre todo más llevadero.

Por eso, aquí te dejo 6 consejos que te aseguro te ayudarán a compartir tiempo de calidad con tu hijo. Si los pones en práctica en tu día a día verás cómo los resultados no tardan en llegar. Seguro que alguno de ellos ya forman parte de vuestras rutinas como familia pero por si acaso échale un vistazo, igual te doy alguna idea más.

Índice de Contenidos

Establecer normas y lÍmites en casa

Las normas y los limites son necesarios para que tu hijo se sienta seguro. La familia es el mejor lugar donde ensayar como cumplimos nuestras obligaciones y como afrontamos las consecuencias de nuestros actos.

padre normas hijo reglas

Establece pocas normas pero que sean claras. A veces hay tantas órdenes que todo es un lío. Si es necesario, escríbelas, haz un mural donde aparezcan en orden de prioridad y cuélgalo en un lugar visible de la casa donde paséis la mayor parte del tiempo. La cocina suele ser un buen sitio.

Es importante distinguir entre lo deseable y lo importante. Ser intransigente no nos va a beneficiar. Debemos dar una de cal y otra de arena. No podemos pretender tener niños modélicos. ¿Quién quiere eso, al fin y al cabo? Seria aburrido.

Y algo muy importante es que ellos también tengan voz y voto en la elaboración de estas normas. Conviértelo en un juego en el que los niños sean participes del proceso.

Y si tu hijo es adolescente, con más motivo deberás dejar que opine y participe en las normas de convivencia de la familia. Sentirse parte del proceso hará que esté más involucrado y se responsabilice del acatamiento de las normas consensuadas entre todos.

Jugar es importante

A todos los niños les debe quedar tiempo a la tarde para jugar. Para hacer lo que quieran. Para divertirse. No puede ser que nuestros hijos tengan jornadas laborales de 12 horas. Es explotación infantil.

niña saltando a la combaY además ni siquiera tienen vacaciones, porque a algunos insensatos se les ocurre la genial idea de que sus hijos deben seguir con sus obligaciones escolares durante las vacaciones de verano o Navidad. ¿Cómo te sentaría que tu jefe te obligara a asistir a la oficina para acabar ese proyecto que se quedó a medias justo en mitad de tus merecidas vacaciones de verano?

Somos de las pocas especies animales cuyos miembros juegan cuando son adultos. Es importante que juegues con tu hijo porque estarás desarrollando un amplio abanico de habilidades de inestimable valor además de estar afianzando tus lazos con él.

Un consejo que puedes seguir es utilizar los juguetes de uno en uno. Que elija él entre 2 o 3 posibilidades. No le des toda la caja para elegir porque estaréis toda la tarde para que se decida. El objetivo es aprender a focalizar la atención en una sola tarea y durante un tiempo prolongado, con lo que estaremos trabajando la atención selectiva y la sostenida.

Fragmentar las tareas y hacer descansos cerebrales

Los deberes son la temida pesadilla de cualquier padre con un niño con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad. Sentarse con ellos y acabar la interminable montaña de tareas que hoy día suelen mandar a nuestros hijos es realmente angustiante y suele terminar en tragedia.

En este artículo podrás saber un poco más sobre las consecuencias que hoy día tiene la excesiva carga de tareas que mandan a nuestros hijos. Si quieres sobrevivir a esas interminables tardes en las que los deberes se alargan hasta la cena aquí te dejo un par de consejos y trucos:

  1. El tiempo de trabajo con tu hijo no puede venir marcado por la carga de deberes que le mandan desde el colegio porque no tiene ni base científica ni es eficaz. Es decir, más trabajo no necesariamente se traduce en un aprendizaje significativo. Además, nuestro hijo con TDAH posee un tiempo de atención mucho más reducido que cualquier otro niño, por lo tanto, no podemos esperar que se quede sentado toda una tarde resolviendo un par de ecuaciones aburridísimas.niña tareas nerviosa TDAH
  2. Dile a tu hijo cuanto tiempo vais a estar haciendo la tarea. Por ejemplo de 6 a 7 de la tarde. Tu hijo debe saber que el tiempo de trabajo tiene un final, debe conocerlo. Imagina que te dicen que empieces a hacer abdominales pero no te dicen cuántas. Es una especie de tortura. Además, saber hasta dónde llegarás de permite dar todo de ti en el ultimo momento.
  3. Si mañana tiene un examen, no hagáis los deberes. Este es mi consejo. Así de simple. Debes priorizar y aquí la tarea que mayor recompensa te dará será aprobar ese examen. Tienes un tiempo limitado de rendimiento; tu hijo tiene TDAH, así que debes aprovecharlo estratégicamente. Debes ser selectivo e inteligente. Igual le echan la bronca por no llevar los deberes pero ¿y qué? Habrá aprobado el examen.
  4. Haz descansos cerebrales. Lo que mejor funciona es el ejercicio aeróbico pero en realidad todo depende de los gustos y preferencias de tu hijo. Mi consejo es que intercales algún tipo de actividad cada 15 minutos después de tareas muy exigentes a nivel de concentración. Cualquier actividad vale: jugar a las cartas, dar pataditas a un balón, ensayar una coreografía por YouTube y si ya te tiras el rollo y lo haces con ellos, mejor que mejor. De esta forma reseteamos el lóbulo frontal, donde se encuentra nuestra función ejecutiva y volvemos a levantar la capacidad de concentración.
  5. A partir de las 8 de la tarde el cerebro de tu hijo de apenas 7-12 años no está para tareas de mucha exigencia ejecutiva. Déjalo estar. Mañana será otro día. No fuerces la máquina; lo único que conseguirás será ponerlo a él más nervioso y frustrarte inútilmente.

Buen uso de las nuevas tecnologías

Muchos piensan que los niños con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad pasan más tiempo delante de la pantalla que el resto, cuando hay estudios que vienen a decir justo lo contrario.

niño y gato con portátilPor otro lado, nuestros hijos, los que tienen TDAH y los que no, son nativos digitales, por lo que Internet formará parte de su formación académica y seguramente su futura profesión. Es nuestro deber como padres enseñarles a gestionar el buen uso de esta tecnología.

Como se suele decir, en el equilibrio esta la virtud. Por eso, debemos vigilar que nuestros hijos no pasen periodos largos de tiempo usando sus móviles o videoconsolas.

Si tu hijo de menos de 12 años se pasa la tarde enganchado al móvil, estará sobrexcitado e inquieto de más. ¿Crees que es lo que necesita alguien con TDAH?

Y sobre todo, nada de móviles después de las 8 de la tarde. Y ni mucho menos justo antes de hacer los deberes.

Rutinas y Hábitos sanos

Instaura una rutina en vuestra vida, en vuestra casa. Que todas las tardes sean predecibles. Que tu hijo sepa lo que va a ocurrir. Dale tiempo para que se anticipe, para que se prepare.

No existe una dieta especial para niños con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad. Que no te mareen con tratamientos especiales, libres de azucares, etc. No existe ningún estudio avalado que demuestre la necesidad de una dieta especial.

Si reduces el azúcar de la dieta de tu hijo, seguramente reduzcas significativamente sus probabilidades de sufrir obesidad, diabetes o cualquier enfermedad cardiovascular en un futuro pero no repercutirá para nada en su TDAH.

2 cerebrosPor otro lado, nuestros hijos están durmiendo poco. Muy poco. Los menores de 12 años se encuentran en el famoso límite de las 8 horas mínimas pero los adolescentes suspenden con 6 horas de media. Instaura una rutina para que se vaya a dormir siempre a la misma hora. Y por supuesto nada de móviles en la cama. Si tienes que apagar el wifi, lo apagas. Ya se le acabarán los megas.

Y por supuesto ejercicio físico. Según la OMS, el 80% de nuestros niños y adolescentes no son lo suficientemente activos. Y esto está desembocando en unas tasas de obesidad infantil realmente alarmantes. No es que el deporte sea una orientación exclusiva para niños con TDAH, más bien es para toda la población, pero sí que es importante que estos niños realicen actividad física regularmente ya que además favorece su aspecto social y emocional.

Chofer a tiempo completo

Debes favorecer que tu hijo socialice y se relacione con otros compañeros. Por eso ahora tienes un nuevo jefe para el que debes estar disponible las 24 horas. Y lo siento mucho, el sueldo no va a ser muy bueno.

Al cine, al parque, a casa de un amigo donde pasará la noche, al centro comercial. Estos van a ser algunos de los tus destinos más habituales. Y deberás estar ahí, porque es indispensable que tu hijo se rodee de un grupo nutrido de iguales para poder desarrollarse a nivel emocional, afectivo y social.

padre hija y perro en coche

Estos son solo algunas de las recomendaciones que puedes tener en cuenta a partir de ahora para relacionarte con tu hijo si tiene Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad. De cualquier forma, si tu hijo no tiene TDAH tampoco te vendrá mal poner en práctica algunos de estos consejos ya que como has visto, los beneficios son para todos, incluidos los padres.

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